作者：陳思廷
「減肥」，已成了目前市面上熱門產品的共同概念了，美容是為了減肥、跳韻律舞是為了減肥、吃健康食品是為了減肥，甚至連洗澡、按摩也是為了減肥，搭上減肥列車的產品真的很多很多；然而，一般減肥產品的商業目的，都是希望能被消費者不斷的使用，如此商人才有錢賺。至於有沒有效呢？如果消費者抱怨無效，業者一定會說是你自己使用得不夠多，拼命說服你再掏出銀子多買一堆。而這個時候，就牽涉到你花錢買的是「金雞蛋」還是「會生金雞蛋的金雞母」了！
本章所提示的，都是相當簡單實用的內容，透過控制飲食、適度運動和改變生活習慣，你不需花大把鈔票也可以擁有美麗的身材。現在，我就將「會生金雞蛋的金雞母」交給各位，至於牠是否能生出很多金雞蛋，就端賴你的努力囉！ 控制飲食■美味瘦身餐DIY想製作簡單經濟的瘦身餐嗎？一點都不麻煩也不難哦！你只要照著下面傳遞的秘訣邊做邊學，很快就可以享用自己親手製作的美食又不必擔心發胖。。
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曾漢棋醫師 對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
1.慢跑30~50分鐘。
2.騎腳踏車1小時~75分。
3.步行1小時~l個半小時。
4.游泳30~40分。
5.打網球45分~1小時。
6.跳繩30~40分。
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「肥胖紋」是屬於人體擴張花紋的一種，大致可分為3種：
1. 生長紋—通常在快速發育長高時發生，大多出現在後腰及膝關節處。
2. 妊娠紋—發生在懷孕時期，尤其以開始懷孕7個月後最常見，多出現在腹部、胸部、大腿內側等部位。
3. 肥胖紋—發生在體重快速變化時，出現的部位不一定，視肥胖狀況而定，多出現在大腿內外側、臀部、手臂內外側及腹部等部位。
不論是那一種原因所形成擴張花紋，其形成原因都是因為身體在快速變化時，皮膚增長不及導致皮膚內纖維蛋白被破壞所致。剛開始的擴張花紋多為深紅色，之後會隨著時間而慢慢淡化為粉紅色或銀白色，紋路的寬度也會漸漸縮小（如果妳的體重沒有再繼續增加的話），只要有適度的保養及控制體重，擴張花紋都可以慢慢淡化、不明顯，但要完全消失幾乎是不可能的事，如有色素過度沉著的話，是有藥膏可以淡化色素!
建議您除了好好控制自我的體重之外，使用具有皮膚緊實及淡化色素效果的乳液做為日常身體保養品、避免紫外線的過度曝曬、平日飲食保持清淡等方法都可加快擴張花紋淡化的速度。
*楊金蓉**扈春安 聯合執筆
*台北晨曦生活診所營養師**晨曦生活診所院長
資料來源 : http://tw.health.yahoo.com/050829/58/28hxw.html
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⊙扈春安醫師／楊金蓉營養師（晨曦生活診所／春暉醫星球顧問）
「 沒吃飯和肉，也有做運動，為什麼還是瘦不下來呢？」這個問題是許多減重者心中共同的問號，其實，這個問號裏包含了許多非常重要的減重觀念，有待一一釐清：
一、沒吃飯不代表沒攝取澱粉，除了飯之外，麵包、三明治、餅干、粉圓、馬鈴薯、地瓜、山藥、薏仁、紅豆、綠豆等也都含有澱粉，所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔！
二、在減重的過程中，適時的攝取蛋白質有助於提昇基礎代謝速率、協助體內廢物排除，以加快減重的速度，所以完全摒棄魚肉豆蛋類食物，對減重反而不是件好事！
但是，也不是所有的肉類都適合減重喔！減重時，儘量選擇去皮的雞、鴨、鵝肉，或是魚肉、海鮮、蛋白、脫脂牛奶，以滷、烤、燻、燉、煮或清蒸等烹調方式最好。
三、青菜雖然是低熱量食物，但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔！所以千萬別以為「吃青菜」就可以肆無忌憚喔！
四、減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳，如快走、騎腳踏車等，最好能持續60分鐘以上；至於仰臥起坐、搖呼拉圈等運動或許對局部的肌肉鍛鍊有幫助，但對於減重的整體幫助並不大！
五、生理期前因為女性荷爾蒙的影響，體重會自然的增加1.5~2㎏左右，這是因為體內蓄積多餘水份的關係，所以在生理期結束後，只要在生理期前後的飲食沒有過度超量，按理來說體重會自然下降1.5~2㎏，所以針對坊間所謂的28天週期減重法，我並不是十分鼓勵，希望女性能不分「黃金」時期與否都一樣努力控制體重！
六、建議三餐飯前可以補充一杯脫脂牛奶以提昇代謝，加快減重的速度！
七、水果往往也是高熱量的來源，不要不知不覺在炎炎夏日中吃了一肚子的水果喔！
如果上述的所有方法都還無法協助您順利減重，就表示您的新陳代謝速率太慢了！此時，建議您可以就近尋求專業減重醫師的協助。
﹝資料來源：春暉醫星球﹞
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盧佳享 醫師2006/01/18 15:35
在減重門診,常常會聽到減重病人很不好意思的告訴醫師說:
「醫師對不起! 沒聽你的話, 經過香雞排攤, 還是忍不住, 所體重沒下降」或「醫師對不起! 經過便利商店,還是忍不住買了巧克力吃,所以…..」.
其實想吃並不完全是病人的錯, 有時候是食物本身的問題. 你會發現某些人就是特別偏愛某類高熱量食物.例如:炸雞 巧克力 麵包 麵條 洋芋片等. 而這種迷戀其來有自,主要是某些食物含有一種結構類似安非他命(AMPHETAMINE), 作用類似鴉片(OPIATE)成分的苯基乙胺(PHENYLETHYLAMINE)的物質, 所以讓某些人愛不釋口.
另一個原因是油膩的食物會刺激體內天然鴉片釋出, 讓你吃上癮. 此外這種想吃某種食物的慾望 ,下午晚上比較強烈(所以香雞排都傍晚開始賣!), 早上比較弱, 女生多於男生, 年輕高於年長.
[含類鴉片效應的食物]:
M&M巧克力 士力架巧克力 含果醬的蘇打餅 Oreo餅乾
洋芋片 果凍 棉花糖球 波滋脆餅等...
[會刺激體內天然鴉片釋出的食物]:
香雞排 鹹酥雞 麵包 披薩 麵食 堅果類 肉類等...
當然一般人對這些食物並不會太迷戀, 但若你發現一星期中有超過4天或連續3天以上都喜歡吃這類食物, 那表示你已上癮了(中毒了). 這時你該怎麼辦? 別擔心, 除了求助於肥胖專科醫師外, 你也可以:
(1) 早晚吃300MG的鎂錠.
(2) 早晚吃一粒奇異果.
(3) 早晚喝一杯微甜的低脂牛奶.
可以慢慢幫助你脫離想吃高熱量食物的慾望
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2007.03.03
元宵的前一天
跟均燕還有信鐘去平溪放天燈..
一個一百元..我們放了兩個..
放天燈真的不錯玩哩..
只是不能放太多..燒錢丫~~~
去平溪前先來十分這裡
走一個大吊橋過去..人還蠻多滴
在橋上幫他們兩個拍一張
火車從頭上開過去..還蠻好玩的耶
在這裡買了三支香腸..一人一支
想吃嗎..這小黑狗還真的看著香腸流口水咧
D80第一次拍瀑布
瀑布前面的小溪
被均燕偷拍><"
再幫他們拍一張
在鐵路上也來拍一張
回去時再次經過大吊橋..準備去平溪了
平溪老街
幫我背腳架...感動內 T.T
今天月亮就蠻圓的..雖然明天才是元宵
平溪線的鐵路
有人在放天燈囉..拍完這張沒多久..他們的天燈就燒掉了= =||
旁邊那個不知道是不是他女友..看到燒掉馬上變臉...
天愈來愈黑了
我們也跑去弄天燈來玩哩
信鐘也來寫字
均燕也有寫
寫完就準備要放啦
老闆也來幫忙
天燈冉冉升空
換我來放啦..路人看到我們寫的..一直在笑..不知道在笑啥= =||
換我們的點火了..
要回去之前..玩D80第一次的仙女棒寫字
2007 前面三個字寫起來真的很像QOO..(汗!!
I LOVE U
這次我們是走瑞芳過來的..
回去的時候完全沒有塞車哦
因為我們算是走反方向回去的吧..
一堆車子從台北往平溪擠..
我們卻是開回去..算運氣好吧^^
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從85大樓俯看大高雄..看的出來高雄的空氣品質很差..都灰濛濛一片
在85大樓附近最近還多了一個新景點..新光車站OR新光碼頭= =?.
旗后砲台以前就比較常來了..記得很久以前..是可以直接騎車上去的
