| 如果你是「三餐老是在外」的外食族，要小心外面高油高鹽的烹調方式，尤其在便利商店買東西吃時，更要仔細看上面標示的營養成分和熱量，好好算算自己正吃下多少熱量。記住，減肥速度維持在一個月減少 0.5-1公斤最為適當，比較不容易復胖。 |
﹝外食一覽表﹞
| 食物名稱 | 數量 | 熱量 （大卡） | 食物名稱 | 數量 | 熱量 （大卡） |
| 肉鬆飯糰 | 1個 | 208 | 三明治 鮪魚 | 1個 | 350-450 |
| 火腿手捲 | 1個 | 297 | 手捲 | 1個 | 337 |
| 便利商店排骨便當 | 1個 | 700 | 便利商店炸雞腿便當 | 1個 | 800 |
﹝熟食類﹞
| 食物名稱 | 數量 | 熱量 （大卡） | 食物名稱 | 數量 | 熱量 （大卡） |
| 饅頭 | 1個 | 280 | 鮮肉包 | 1個 | 210 |
| 茶葉蛋 | 1個 | 75 | 熱狗漢堡 | 1份 | 450 |
| 熱狗 | 1個 | 245 | 蛋餅 | 1個 | 255 |
| 燒餅油條 | 1個 | 415 | 煎蘿蔔糕 | 1個 | 180 |
| 水餃 | 10個 | 535 | 米粉湯 | 1碗 | 185 |
| 蚵仔麵線 | 1個 | 330 | 花生豬血糕 | 1個 | 115 |
| 油條 | 1個 | 230 | 鍋貼 | 10個 | 567 |
| 小籠包 | 5個 | 500 | 紅燒臭豆腐 | 2塊 | 380 |
資料來源:http://www.24drs.com/e-diets/4-3.asp
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