替生活上點色彩吧!!
2008.12.06 BLOG改名, 就是愛趴趴照

最佳的瀏覽解晰度,建議使用1280X720 OR 1280X768以上的解晰度

319微笑台灣之娜娜隱藏章

已入手數16個 : 美濃, 新港, 貢寮, 豐濱, 蘇澳, 白河, 潮州, 鹿港, 鹿野, 魚池, 大溪, 三義, 新埔, 坪林, 三芝, 金門

未入手數3個 : 嘉義市, 通霄, 富里

Selected Category: 減重大作戰 (17)

View Mode: Post List Post Summary
⊙葉怡汝營養師(新竹東元綜合醫院) 夏天正是窈窕大作戰的時候!作戰的原則就是消耗的熱量大於攝取的熱量。所謂消耗的熱量,包括基礎代謝率、身體的活動量;攝取的熱量,則是指我們每天吃進食物的卡路里,所以飲食控制是很重要的一環!

Posted by lfat at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(374)

⊙柯萬盛醫師〈光田綜合醫院內科主任/春暉醫星球顧問〉 減肥方法不外乎飲食行為改變、運動、藥物或手術治療,而慢跑也是一種有效的運動減肥法喔!

進行慢跑之前及結束之後,都要充分地做好全身的放鬆運動,活動肢體關節的。 剛開始進行慢跑時可能感到心臟不太舒服,可以跑一段時間,步行一段時間的方法,等到心臟適應後再跑,直到反覆跑到身上出汗為止。

Posted by lfat at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(1662)

如果你是「三餐老是在外」的外食族,要小心外面高油高鹽的烹調方式,尤其在便利商店買東西吃時,更要仔細看上面標示的營養成分和熱量,好好算算自己正吃下多少熱量。記住,減肥速度維持在一個月減少 0.5-1公斤最為適當,比較不容易復胖。


﹝外食一覽表﹞

食物名稱 數量 熱量
(大卡)
食物名稱 數量 熱量
(大卡)
肉鬆飯糰
1個
208 三明治
鮪魚
1個
350-450
火腿手捲 1個
297
手捲 1個
337
便利商店排骨便當 1個 700 便利商店炸雞腿便當 1個 800

﹝熟食類﹞

食物名稱 數量 熱量
(大卡)
食物名稱 數量 熱量
(大卡)
饅頭
1個
280
鮮肉包
1個
210
茶葉蛋 1個
75 熱狗漢堡 1份
450
熱狗 1個 245 蛋餅 1個
255
燒餅油條 1個 415 煎蘿蔔糕 1個
180
水餃 10個 535 米粉湯 1碗
185
蚵仔麵線 1個 330 花生豬血糕 1個
115
油條 1個 230
鍋貼 10個
567
小籠包 5個 500 紅燒臭豆腐 2塊 380

 資料來源:http://www.24drs.com/e-diets/4-3.asp

Posted by lfat at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(1268)

體重老是上上下下像溜溜球一般,稱為「溜溜球效應」。為什麼會發生溜溜球效應呢?經常減肥的人常常處於惡性循環中:一開始減肥成功變得比較輕、然後體重回復到標準範圍、最後體重又超過理想體重上限、再展開減肥計畫,這種人的體重反反覆覆,減肥也變得很困難。

Posted by lfat at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(364)

uho優活健康網   記者:uho編輯部 整理報導 


★日常須知:需有正常生活作息,十二點前入睡。

★飲食須知

1.三餐須定時定量,細嚼慢嚥。

2.起床時先飲用一杯溫開水。

Posted by lfat at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(390)

 作者:陳思廷

有時候想想,變胖原因其實很多,並不如一般人想的一定是所謂的「好吃(吃的多)懶做(運動少)」而已,生活習慣的因素有時候也占了造成肥胖很重要的角色,舉例來說吧!有的人很愛買吃的東西,他可能會告訴你,他只是愛買,吃的人不一定是他,可是,當人家不吃他買的東西時,他又會覺得可惜,結果大部分的東西還是都是他吃的。因此,要先徹底改變這樣的人「愛買吃的東西」的習慣,才是改變他飲食習慣及減肥過程中的重要課題。

Posted by lfat at 痞客邦 PIXNET Comments(1) Trackback(0) Hits(325)

 

德國一個「控制體重協會」指出,想要成功減輕體重,每天至少要喝下兩公升的液體。

Posted by lfat at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(295)

⊙扈春安醫師&楊金蓉營養師(晨曦生活診所/春暉醫星球顧問)
 有一雙粗壯的蘿蔔腿怎麼辦?為了在穿裙子時秀出迷人風采,相信大多數的女生都會想方設法的瘦小腿。可是,如何才能讓肌肉過度發達的小腿變細呢?

Posted by lfat at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(949)

曾漢棋 醫師

吃下碳水化合物(如米飯、麵包等)之後,血糖會上升,胰臟釋出胰島素。關鍵是胰島素會使脂肪細胞優先將血液中的脂肪、糖囤積,也就是說,吃進愈容易讓血糖急速上升(也就是高升糖指數)的碳水化合物,愈容易增加胰島素的分泌,愈容易發胖。

反之,吃低升糖指數(Glycemic Index,GI)的食物,比較不容易胖。不過,如果只是限制澱粉,但是油脂類是或是總熱量不限制,仍然會發胖的!
 

Posted by lfat at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(550)

劉燦宏醫師
果你想成功地減肥,要怎麼做才能達成呢?其實秘訣只有七個字,就是「少吃、多動、有恆心」。

Posted by lfat at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(289)

⊙(馬偕紀念醫院)全民推廣減重運動高喊的「挑戰1824」口號,將面臨新挑戰!馬偕醫院一項長達十年的研究計畫發現,身體質量指數(BMI)大於23以上,罹患各種心血管疾病的危險性即大幅增加,若大於25以上,十年後罹患高血壓的危險性是體重正常者的2.7倍,罹患高三酸甘油症的危險性提高3.2倍,高尿酸血症的危險性也達到2.8倍;值得注意的是,發生糖尿病的危險性更高達14.8倍。 

Posted by lfat at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(201)

⊙盧佳享醫師(京典小兒科診所肥胖專科主任/春暉醫星球顧問) 

許多上班族、夜專生,早上工作,晚上上課,假日有時還要去打工,好像真的沒什麼時間拿來運動,常常也有人問,如果沒時間運動,有沒有其他的方法可以減肥成功呢? 

Posted by lfat at 痞客邦 PIXNET Comments(0) Trackback(0) Hits(386)

1 2