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319微笑台灣之娜娜隱藏章
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Selected Category: 減重大作戰 (17)
- Jul 07 Sat 2007 08:19
〝輕〞涼一夏,窈窕大作戰
⊙葉怡汝營養師(新竹東元綜合醫院) 夏天正是窈窕大作戰的時候!作戰的原則就是消耗的熱量大於攝取的熱量。所謂消耗的熱量,包括基礎代謝率、身體的活動量;攝取的熱量,則是指我們每天吃進食物的卡路里,所以飲食控制是很重要的一環!
- Jul 03 Tue 2007 07:57
慢跑減肥法
⊙柯萬盛醫師〈光田綜合醫院內科主任/春暉醫星球顧問〉 減肥方法不外乎飲食行為改變、運動、藥物或手術治療,而慢跑也是一種有效的運動減肥法喔!
進行慢跑之前及結束之後,都要充分地做好全身的放鬆運動,活動肢體關節的。 剛開始進行慢跑時可能感到心臟不太舒服,可以跑一段時間,步行一段時間的方法,等到心臟適應後再跑,直到反覆跑到身上出汗為止。
進行慢跑之前及結束之後,都要充分地做好全身的放鬆運動,活動肢體關節的。 剛開始進行慢跑時可能感到心臟不太舒服,可以跑一段時間,步行一段時間的方法,等到心臟適應後再跑,直到反覆跑到身上出汗為止。
- May 08 Tue 2007 01:29
外食熱量表
| 如果你是「三餐老是在外」的外食族,要小心外面高油高鹽的烹調方式,尤其在便利商店買東西吃時,更要仔細看上面標示的營養成分和熱量,好好算算自己正吃下多少熱量。記住,減肥速度維持在一個月減少 0.5-1公斤最為適當,比較不容易復胖。 |
﹝外食一覽表﹞
| 食物名稱 | 數量 | 熱量 (大卡) |
食物名稱 | 數量 | 熱量 (大卡) |
| 肉鬆飯糰 |
1個 |
208 | 三明治 鮪魚 |
1個 |
350-450 |
| 火腿手捲 | 1個 |
297 |
手捲 | 1個 |
337 |
| 便利商店排骨便當 | 1個 | 700 | 便利商店炸雞腿便當 | 1個 | 800 |
﹝熟食類﹞
| 食物名稱 | 數量 | 熱量 (大卡) |
食物名稱 | 數量 | 熱量 (大卡) |
| 饅頭 |
1個 |
280 |
鮮肉包 |
1個 |
210 |
| 茶葉蛋 | 1個 |
75 | 熱狗漢堡 | 1份 |
450 |
| 熱狗 | 1個 | 245 | 蛋餅 | 1個 |
255 |
| 燒餅油條 | 1個 | 415 | 煎蘿蔔糕 | 1個 |
180 |
| 水餃 | 10個 | 535 | 米粉湯 | 1碗 |
185 |
| 蚵仔麵線 | 1個 | 330 | 花生豬血糕 | 1個 |
115 |
| 油條 | 1個 | 230 |
鍋貼 | 10個 |
567 |
| 小籠包 | 5個 | 500 | 紅燒臭豆腐 | 2塊 | 380 |
資料來源:http://www.24drs.com/e-diets/4-3.asp
- Apr 24 Tue 2007 01:20
你總是愈減愈肥?
體重老是上上下下像溜溜球一般,稱為「溜溜球效應」。為什麼會發生溜溜球效應呢?經常減肥的人常常處於惡性循環中:一開始減肥成功變得比較輕、然後體重回復到標準範圍、最後體重又超過理想體重上限、再展開減肥計畫,這種人的體重反反覆覆,減肥也變得很困難。
- Apr 20 Fri 2007 06:04
裡外都要顧,教你甩掉啤酒肚!
- Apr 20 Fri 2007 05:56
減重生活基礎篇
作者:陳思廷
有時候想想,變胖原因其實很多,並不如一般人想的一定是所謂的「好吃(吃的多)懶做(運動少)」而已,生活習慣的因素有時候也占了造成肥胖很重要的角色,舉例來說吧!有的人很愛買吃的東西,他可能會告訴你,他只是愛買,吃的人不一定是他,可是,當人家不吃他買的東西時,他又會覺得可惜,結果大部分的東西還是都是他吃的。因此,要先徹底改變這樣的人「愛買吃的東西」的習慣,才是改變他飲食習慣及減肥過程中的重要課題。
- Apr 19 Thu 2007 00:27
喝水有助減肥
德國一個「控制體重協會」指出,想要成功減輕體重,每天至少要喝下兩公升的液體。
- Apr 18 Wed 2007 15:26
如何瘦蘿蔔腿?
⊙扈春安醫師&楊金蓉營養師(晨曦生活診所/春暉醫星球顧問)
有一雙粗壯的蘿蔔腿怎麼辦?為了在穿裙子時秀出迷人風采,相信大多數的女生都會想方設法的瘦小腿。可是,如何才能讓肌肉過度發達的小腿變細呢?
有一雙粗壯的蘿蔔腿怎麼辦?為了在穿裙子時秀出迷人風采,相信大多數的女生都會想方設法的瘦小腿。可是,如何才能讓肌肉過度發達的小腿變細呢?
- Apr 11 Wed 2007 11:13
不吃澱粉能瘦嗎?
曾漢棋 醫師
吃下碳水化合物(如米飯、麵包等)之後,血糖會上升,胰臟釋出胰島素。關鍵是胰島素會使脂肪細胞優先將血液中的脂肪、糖囤積,也就是說,吃進愈容易讓血糖急速上升(也就是高升糖指數)的碳水化合物,愈容易增加胰島素的分泌,愈容易發胖。
反之,吃低升糖指數(Glycemic Index,GI)的食物,比較不容易胖。不過,如果只是限制澱粉,但是油脂類是或是總熱量不限制,仍然會發胖的!
吃下碳水化合物(如米飯、麵包等)之後,血糖會上升,胰臟釋出胰島素。關鍵是胰島素會使脂肪細胞優先將血液中的脂肪、糖囤積,也就是說,吃進愈容易讓血糖急速上升(也就是高升糖指數)的碳水化合物,愈容易增加胰島素的分泌,愈容易發胖。
反之,吃低升糖指數(Glycemic Index,GI)的食物,比較不容易胖。不過,如果只是限制澱粉,但是油脂類是或是總熱量不限制,仍然會發胖的!
- Apr 10 Tue 2007 10:15
減肥〝七〞字訣
- Apr 06 Fri 2007 09:39
"23"拉警報~BMI超過23是健康警訊
⊙(馬偕紀念醫院)全民推廣減重運動高喊的「挑戰1824」口號,將面臨新挑戰!馬偕醫院一項長達十年的研究計畫發現,身體質量指數(BMI)大於23以上,罹患各種心血管疾病的危險性即大幅增加,若大於25以上,十年後罹患高血壓的危險性是體重正常者的2.7倍,罹患高三酸甘油症的危險性提高3.2倍,高尿酸血症的危險性也達到2.8倍;值得注意的是,發生糖尿病的危險性更高達14.8倍。
- Mar 30 Fri 2007 04:06
減肥要不要運動?
⊙盧佳享醫師(京典小兒科診所肥胖專科主任/春暉醫星球顧問)
許多上班族、夜專生,早上工作,晚上上課,假日有時還要去打工,好像真的沒什麼時間拿來運動,常常也有人問,如果沒時間運動,有沒有其他的方法可以減肥成功呢?
許多上班族、夜專生,早上工作,晚上上課,假日有時還要去打工,好像真的沒什麼時間拿來運動,常常也有人問,如果沒時間運動,有沒有其他的方法可以減肥成功呢?
記者:uho編輯部 整理報導





